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"心灵驿站”心理教师文摘
更新时间:2012/5/4  作者:信息中心 站长  阅读:1084次  
鹅卵石,沙子与水
——目标,压力与情绪
孙小红
一位管理专家曾经为他的听众做过这样一个实验,这个实验给所有的听众留下了难以磨灭的印象。面对身份背景各不相同的听众,这位管理学专家说:“我们来个小测验。”他拿出一个广口瓶放在面前的桌上,随后,取出一堆拳头大小的鹅卵石,仔细地一块块放进玻璃瓶里,直到石块高出瓶口,再也放不下了,他问道:“瓶子满了吗?”所有学生应道:“满了。”管理专家反问:“真的?”他伸手从桌下拿出一桶沙,开始慢慢倒进玻璃瓶,沙子填满了石块与石块之间的所有间隙。“现在瓶子满了吗?”他第二次问道。但这一次学生有些明白了,“可能还没有。”一位学生应道。“很好!”专家说。然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平。
他抬头看着学生,问道:“这个例子说明什么?”
一个心急的年轻听众举手发言:“它告诉我们:无论你的时间表多么紧凑,如果你确实努力,你可以做更多的事!”专家认真地说:“你说得很有道理,但是我不是想说明这个问题……”
另外一位阅历很深的中年人说道:“鹅卵石又重又大,就像是日常生活里紧急又重要的事情,需要事先被规划与安排在较早较长的空挡,这样我们才能仔细又从容地处理好,沙子和水就好比一般琐事,只需要零碎时间去处理就好了,而且,如果你不先把鹅卵石放进瓶子里,你也许以后永远都没机会把他们在放进去了。”专家再次认真地说:“你说得很有道理,但是我不是想说明这个问题……”
“石块就像是人生大大小小的目标,沙子代表生命中遇到的无数的痛苦、压力等,水则是我们在生活中经历的所有不良情绪,如悲伤、焦虑、自卑等。我们只有在人生中先设计好目标并把这些目标投入到你的生活,才能让我们充实,如果我们反过来在人生(广口瓶子)中先装满压力痛苦(沙子),或者先装满由压力痛苦带来的焦虑自卑等不良的情绪(水),那么我们的目标(鹅卵石)是无法装进去的。记住:不要让过分的压力与不良情绪将我们的目标挤出人生之外。”这位管理专家如是解释,或许这才是更好地对自我生活的管理。
 
2011-2
幸福的秘密
——生活在此刻
                                     孙小红
在知识爆炸、财富过剩的年代里,幸福成了稀缺品,但是如果没有经历过得与失,没有在阴影与阳光下徘徊过,那么就称不上成长与成熟。当代的高中生需要学会的是关注和珍惜自我当下的生活状态,能够感受幸福体验幸福。
     幸福是一种主观体验,试着去感受下面几个问题,或许可以对于幸福的真谛有所体悟:
1 .我还拥有什么
自叹不幸的人总会抱怨自己什么都没有。当手忙脚乱的时候,我们渴望闲逸自在;当无所事事的时候,我们又企盼充实忙碌。自己认准了什么是最好的,但有时候事与愿,于是就会为没有拥有的东西而苦恼。幸福的人并不比别人拥有更多,只是他明白,他拥有的是他最想要的。
2、有必要去弥补吗
“往者不可谏,来者犹可追”背着过去的沉重包袱有什么用呢?追忆悔恨的事情,任由缺憾去占据心扉,可能已经物是人非、时光不再。与其这样,不如反问自己,那些失去的真是不可或缺的吗?既然不是,那就把值得借鉴的经验保存起来,其余的就让它随时间一分一秒地成为过去,慢慢会淡忘。要紧的是当下的状态。
 3 .我为拥有什么而自豪
在人生的旅途中,最糟糕的境遇不是贫困,也不是厄运,而是挫折之后对自己的彻底否定。处在任何环境里,都要坚定自己的能力,即便在生命的底线仍能看到希望与目标,这就是在为自己的生命鼓掌喝彩。
 4 .我因什么而心存感激
当一个人不珍惜当下,不以感恩之心面对生活,而是在自我得失间画地为牢时,就会抱怨:“为什么我对别人这么好,而 … … ”该记住滴水之恩的不是施予者,而追求涌泉相报的也不是施予者.赠人玫瑰,手有余香。足矣!
 5 .换个角度会是怎样的
我们总愿意做别人的指路牌和风向标,相比之下要成为为自己建言者并不是一件容易的事,因为彼此看待事物的角度不一样。既然事实已经不能够改变,那就变换方式去来看待它吧。当手握一把烂牌,依然心平气和看到绝处逢生的机会,打好每一张牌时你是不是会窃喜自己改变了视角。
6 .生活真的在别处吗
阿尔蒂尔 · 兰波和米兰 · 昆德拉都说了这句充满诗意的话,但是,生活真的是在你手上、就在此处的,走出教室你会想到把一切收拾得有条不紊,整齐而有序地生活吗?你会尝试给自己树立一些目标和理想,让你清楚地知道为什么而活吗?你会那把冲动的情绪释放出来,不给他人带去痛苦,不给自己带来后遗症吗?。
感到不幸或者不如意的时候,拿这些问题来拷问自己一下吧。我想如果能,应该留点什么,给自己。譬如幸福!
 
2011-3
 
 
寻找未知的自己
孙小红
心理学上的“乔哈里窗”理论认个体对于自我的信息分为四个层次: 1 .开放层次。自己知道、别人也知道的自我的行为和动机,是自我的开放层次。 2 .盲点层次。别人知道、自己却不知道的自我部分,是自我的盲点层次。 3 .隐藏层次。自己知道、别人还不知道的自我的行为和动机,是自我的隐藏层次。 4 .未知层次。自己和别人都还不知道的自我部分,是自我的未知层次。
这四个层次占据的不同位置,显示了个体的自我开放度。在个体的自我意识中,其实只有两个层次:开放层次和隐藏层次。个体有意识、有选择地决定哪些让别人知道,哪些不让别人知道。如果我们更多地表露自我,隐藏层次就会缩小,开放层次就会增大。在别人的意识中,也只有两个层次:开放层次和盲点层次。他们可以选择是否告诉我们他们对我们的看法,如果他们更多地同我们交流他们对我们的看法(反馈),那么盲点层次自然缩小.开放层次自然扩大。 而我们需要做的就是寻找自己不知道的盲点层次和未知层次,开放自己扫除盲点,发现未知的自我,寻找自信的自己。
 
2011-4
 
 
生命的意义
孙小红
有人会问:生命到底有什么意义?有谁认真思考过这个问题?生命的意义究竟是什么?不少学生会提出这样的问题,其实很多成年人都无法回答这样的问题。
我也是百思不得其解。直到有一天,我看到下面的小故事:在一所高校里,学生向毕淑敏提出了问题:“生命到底有什么意义?”她答道:“生命本身没有意义。”大家很奇怪,都愣了。她接着说:“但是你要为自己的生命赋予一个意义。”全场一片掌声。这个回答源于一种无奈:人生有限(死亡是最后的归宿)的无奈。大多数人都会明白,从某种意义上说,拥有生命是被动的,来到这个世界和离开这个世界,我们没有选择权。但我们也要争取一定的主动权。
约翰 · 戈达德是美国洛衫矶郊区的一个没有见过任何世面的孩子。他十五岁时就把自己一生想干的大事列了一个表,题目是约翰 · 戈达(一生的志愿)。表上列出了他的梦想清单:到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险,登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦特荷恩山,驾驶大象、骆驼、鸵鸟和野马,探访马可 · 波罗和亚历山大一世走过的路,主演一部像 《 人猿泰山 》 那样的电影,驾驶飞行器起飞降落,读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作,谱一部乐语,写一本书,游览全世界的每一个国家,结婚生子,参观月球 … … 他给每一项编了号,一共有 127 个目标。当戈达德定下了自己的生活规划后,就开始抓紧一切时间来实现它们。 59 岁时,他完成了 127 个目标中的 106 个。在实现目标过程中,他历经艰辛,多次冒险,有过 18 次死里逃生的经历。他曾经对别人说:“这些经历叫我学会了一辈子从未表现出的巨大的勇气、力量和耐力。但是我发现当你想到自己反正要完了的时候,你就会突然产生惊人的力量和控制力。当你这样经历过之后,你就会觉得自己的灵魂都升到另一个境界之中了。”如今 59 岁的挑战者依然显得年轻漂亮,他不仅是一个经历过无数次探险和远征的老手,还是电影制片人、作家和演说家。他结了婚并生了 5 个孩子,他坚信自己有一天能实现他的第 125 号目标 ― 参观月球。他是伟大的人,一生追逐自己的梦想,他把那许多注定的“不可能”都踏在了脚下,真正地拥有了这个世界。
既然我不能决定生命的长度,但我可以增加它的宽度,选择生活的内容。这就是智慧。所以纯粹的探讨生命本身是没有任何意义的,赋予你的生命一种你希望实现的意义,那就是生命的意义。
 
2011-6
 
暑期,我不宅
      暑假是同学们最期盼的,然而,暑假年年过,高质量的假期未必人人有。我们要充分地享受暑假,又要过一个有意义的暑假,漫长的暑假,那么多个美好的能够自我支配的日子,决不能整天躺在床上睡觉,或者长时间地看电视、睡懒觉、逛街,或者是整天沉迷于游戏机室或网吧。要度过一个充实而有意义的暑假,首先要为自己制定一个明确的暑假计划,合理安排好假期的作息时间。 
一、学习
  就做老师布置的作业而言,可以上午学习,上午是学习的最佳时间,应充分利用几个小时抓紧做假期作业,或有选择性地阅读书籍、报纸和杂志;下午休息或者外出到图书馆书店去看看书,或者约三五好友看看最近比较畅销的书也不错,这样既可以避免宅在家里,同时可以与朋友聊天叙旧,还可以提高自己的阅读水平何乐而不为呢? 
  通过一段时间的休息调整后,每个同学都应认真检查一下自己在学习上还有哪些薄弱环节,要有针对性地进行查漏补缺。因此要充分利用暑假时间,努力提高,以便在下学期能与同学们齐头并进,继续学习新的知识。如果将父母逼迫的补课化为自己的需要,那效果就会有天壤之别。
二、锻炼、旅行
  锻炼身体、增强体质。对于所有的中学生来说,暑假是个运动锻炼的好时机,和朋友、同学踢足球、打篮球、游泳、健身、爬山等都可以锻炼身体、增强体质。外出跑步,哪怕是到附近的公园走走也比整天呆在电脑旁来的健康。如果条件允许的话最好能够外出走走,读万卷书行万里路,拓宽自己的眼界,丰富自己的生活。
三、家务
    尽自己作为家庭一分子的微薄之力。争取在暑假期间学会做饭,并且学会做一个比较拿手的菜。在假期中每天适当承担一些家务劳动,既能减轻父母的负担,又能把自己锻炼成为一个具备实际生活能力的人,这点对于自己以及父母都很重要。
四、社会活动 
1、在取得父母的同意和支持的情况下,参加社会活动或者能够做个暑期短工,增加各种能力,当然首先要确保所从事的工作安全、可靠。
2、做点社区志愿者服务活动,帮助别人提升自己
  当然,暑假生活其实可以更丰富,同学们可以根据自己的情况为自己制定更合理更积极有效的暑期生活安排。
 
2011-7
 
 
遗忘未必有害无益
在现实生活中,我们每个人无不希望自己拥有良好的记忆力,学生希望自己能够过目不忘,那样学习就会更加轻松;老年人希望能把少而壮、壮而老所经历的一切事情全部记住。没有谁愿意遗忘,因为遗忘使人对已获得的见闻、学习过的知识和实践经验都回忆不起来。乍看起来,遗忘是有害无益的事。
古代 《 列子 》 一书中记载着一个与遗忘有关的故事:宋国有一个名叫华子的中年人患健忘症,朝取而夕忘,夕取而朝忘;在途则忘行,在室则忘坐;今不识先,后不识今。求神问卜,均不见好。后来被鲁国的儒生给治好了,他不但不感激,反而勃然大怒“操戈逐儒生”。问其故,他说:“我健忘时荡荡然不知天地之有无;现在记忆恢复了,过去数十年中的存亡、哀乐、好恶,搅得我心烦意乱;我怕将来的存亡、得失、哀乐、好恶更乱我心,使我更不得安宁!若能再回到遗忘中去,那该多好呀!”这虽是一个寓言,但说明遗忘有利于维持心理平衡。
医学研究发现,适度遗忘不但有利于正常记忆,而且在养生保健中也有极其重要的作用。“遗忘”可以减轻大脑的负担,降低脑细胞的消耗。人的脑细胞在正常情况下,每天约死亡 10 万个左右。但是,如果受到外界条件的强烈刺激,大脑每天死亡的神经细胞比正常情况下会增加几倍。这种情况如果持续下去,大脑就难以承受。我们在生活中会遇到这种情况,对那些因某些事情或者意外事故造成心理压力过大的人,人们常常采取转移当事人视线的做法来分散其注意力,从而达到减轻痛苦的目的,这就是自觉或不自觉地运用了“遗忘规律”。
“遗忘”是有着相当积极作用的生理过程,特另是对于那些使人心潮难平的烦恼,更要善于把它渐渐淡忘掉,从而经常保持平静的心境。
 
2011-9
 
 
捡砖头的智慧
 孙小红
大学三年级的暑假曾经到新东方学习英语,当时英语提高了多少没有很大的印象,但是第一堂课上,俞敏洪跟我们讲的关于他自己的故事,却一直牢记到现在。
俞敏洪的父亲是个木工,常帮别人建房子,每次建完房子,他都会把别人废弃不要的碎砖乱瓦检回来,或一块二块,或三块五块。有时候在路上走,看见路边有砖头或石块,他也会检起来放在篮子里带回家。久而久之,院子里多出了一个乱七八糟的砖头碎瓦堆。俞敏洪搞不清这一堆东西的用处,只觉得本来就小的院子被父亲弄得没有了回旋的余地。直到有一天,父亲在院子一角的小空地上开始左右测量,开沟挖槽,和泥砌墙,用那堆乱砖左拼右凑,一间四四方方的小房子居然拔地而起,干净漂亮地与院子形成了一个和谐的整体。父亲把本来到处乱跑的猪和羊赶进小房子,再把院子打扫千净,俞敏洪家就有了全村人都羡慕的院子和猪舍。俞敏洪说,当时他只是觉得父亲很了不起,等到长大以后,才逐渐发现父亲做的这件事给他带来的深刻影响。
俞敏洪的父亲告诉自己的儿子,一块砖没有什么用,一堆砖也没有什么用,如果你心中没有一个造房子的梦想,拥有天下所有的砖头也是一堆废物;但如果只有造房子的梦想,而没有砖头,梦想也没法实现。当时俞敏洪家穷得几乎连吃饭都成问题,自然没有钱去买砖,但父亲没有放弃,日复一日检砖头碎瓦,终于有一天有了足够的砖头来造心中的房子。
俞敏洪说,从那以后,他做事的时候,一般都会问自己两个问题:一是做这件事情的目标是什么,因为盲目做事情就像检一堆砖头而不知道干什么一样,会浪费自己的生命。第二个问题是需要多少努力才能够把这件事情做成,也就是需要检多少砖头才能把房子造好。之后就要有足够的耐心,因为砖头不是一天就能检够的。他生命中的三件事证明了这一思路的好处。第一件是高考,目标明确:要上大学,第一第二年都没考上,是砖头没有检够,第三年继续拚命检砖头,终于进了北大;第二件是背单词,目标明确:成为中国最好的英语词汇老师之一,于是开始一个一个单词背,在背过的单词不断遗忘的痛苦中,父亲检砖头的形象总能浮现在我眼前,最后终于背下了两万个单词,成了一名不错的词汇老师;第三件事是做新东方,目标明确:要做成中国最好的英语培训机构之一,然后就开始给学生上课,平均每天给学生上六到十个小时的课,很多老师倒下了或放弃了.俞敏洪没有放弃,十几年如一日。每上一次课我就感觉多检了一块砖头,梦想着把新东方这栋房子建起来……
金字塔如果拆开了,只不过是一堆散乱的石头;日子如果过得没有目标,就只是几段散乱的岁月,但如果把一种努力凝聚到每一日,去实现一个梦想,散乱的日子就积成了生命的永恒。
现在的你,哪怕只有几块砖头:基础很差,优点很少,良好的习惯也不多,只要坚持不懈只要心中有属于自己的梦想,就有攒够的那一天,就有实现梦想的那一天。
2011-10
 
 
 
告诉自己:再试一次
孙小红
有个年轻人去微软公司应聘,而该公司并没有刊登过招聘广告。见总经理疑惑不解,年轻人用不太娴熟的英语解释说自己是碰巧路过这里,就贸然进来了。总经理感觉很新鲜,破例让他一试。面试的结果出人意料,年轻人表现糟糕。他对总经理的解释是事先没有准备,总经理以为他不过是找个托词下台阶,就随口应道:“等你准备好了再来试吧”。
一周后,年轻人再次走进微软公司的大门,这次他依然没有成功。但比起第一次,他的表现要好得多。而总经理给他的回答仍然同上次一样:“等你准备好了再来试。”就这样,这个青年先后5次踏进微软公司的大门,最终被公司录用,成为公司的重点培养对象。
也许,我们的人生旅途上沼泽遍布,荆棘丛生;也许我们追求的风景总是山重水复,不见柳暗花明;也许,我们前行的步履总是沉重、蹒跚;也许,我们需要在黑暗中摸索很长时间,才能找寻到光明;也许,我们虔诚的信念会被世俗的尘雾缠绕,而不能自由翱翔;也许,我们高贵的灵魂暂时在现实中找不到寄放的净土……那么,我们为什么不可以以勇敢者的气魄,坚定而自信地对自己说一声“再试一次!”
这是之前看到过的一个故事,这个故事的真实性无需探讨,但是故事中蕴含的道理却值得我们思考。人生其实就是一个长跑,中间会有很多的沟壑坎坷。如何跨越?当然需要我们为自己装备很多的东西,譬如智慧,譬如能力,譬如自信,譬如勇气……当然在装备这些的时候,我们一定不要忘记为自己装备一样这条长跑道上所必须的坚持!
什么东西比石头还硬,或比水还软?然而软水却穿透了硬石,坚持不懈而已。
再试一次,你就有可能达到成功的彼岸!
2011-11
 
 
所谓从众
孙小红
1952年,美国著名的心理学家阿希,为了了解人们是否会受到他人的影响,曾进行了一个实验。实验的具体内容如下:
他告诉前来参加实验的人此次实验的目的是研究人的视觉。
在参与实验的人员们走进实验室前,他们事前安排好5个人装作等候做实验的人,这时来参加实验的其中一个人走进了实验室,当他发现已经有5个人先坐在那里时,他便坐在第六个位置上。
实验正式开始,阿希拿出两张画有竖线的图片,一张图片上面有三条线段;另外一张图片中有一条线段,他要求参与实验的大学生比较线段的长度,并指出等长的线段。事实上这些线条的长短差异很明显,正常人是很容易作出正确判断的。
此次实验一共进行了18次,然而,在两次正常判断之后,当前5个参与实验的人,一致认为其中有两条线段是等长的时候,于是那些参与实验的人开始迷惑了,最终的结果是有33%的人受到了从众影响,有76%的人至少受了一次性的从众影响,只有24%的人没有受到从众影响。而按照正常思维,人们判断错的可能性还不到1%。
阿希的实验让人们都感到吃惊,谁误导了那些参与实验的人?阿希,还是参与实验的人?图片还是线段?心理学上认为都不是,而是人们习惯性的从众心理。实验中前5位实验参与者用错误的答案,影响了第6个人最终作出的判断,进而引发出这种错误的认知。
这也就解释了生活中你总会发现的一些现象:在人流纵横的街面上,无论哪家店面,只要有成群结队的顾客光顾,那么这家店面的人就会越来越多;在繁华的商场里,只要人们争先恐后地抢购一种商品,那么便会有越来越多的人加入抢购者的行列;在濒临街面的草坪拐角处,如果有几个人踏出了几个印痕,那么便会有更多的人从这里穿行,进而走成了一条小路;在同一个班级中,如果有几个孩子学英语,那么其他孩子的父母也会让自家的孩子开始学英语;在书店中,如果连着有一群人买同类的高考复习资料,那么该项复习资料会卖得越来越火……现代人们将这种行为或者与之相似的行为称为“趋势”、“大众化”或“流行”,心理学上将其解释为“从众效应”。
 
2011-12
 
 
偶遇偶思
孙小红
去年带着儿子回老家,走到一个桥的上方,儿子问我:“妈妈那是什么?”我远远地看见一个东西在水里动,走近一看,是一只青蛙。正好也没什么事,我就带儿子停下来看青蛙,只见它努力地蹬腿,一点一点地靠近不不远处的水闸,然而,每当它游到离水闸大约半米远的时候,就被湍急的水流冲了下来。靠近水闸的地方水势平缓一些,因为那一块是平的,而往下一点有个坡,水流比较快。这样反反复复五六次之后,我有点佩服它的锲而不舍了。当它又一次被水流冲下来后,却在水势平缓的地方漂着,一动不动,我心里想,看来它要放弃了,这么多次的努力估计已经让它精疲力竭了。正在我胡乱揣测的时候,那只青蛙又开始动了,只不过这次它没有像前几次那样逆流而上,而是从侧面水势平缓的地方,划了一个弧,避开湍急的水流,慢慢地靠近闸门,最后消失在我的视线里。那天早晨,我惊讶于青蛙的智慧。
当你遇到困难和障碍的时候,坚持不懈是一种很可贵的精神,但是当你清楚地知道这个困难或者障碍以你的力量无法克服的时候,你还继续坚持,那就是蛮干,就是固执。生活中,很多人采用某种方法去做一件事情,已经知道无法做到还是去硬碰,就好像已经知道门被锁住了,从门出不去,还是用头去撞门,直到撞得头破血流,还不知转换思路,另找出路。如果这个时候能抬头观察一下,是否可以从窗子爬出去,不失为一种更大的智慧。顽强拼搏固然可贵,做事讲究方法更是一种大智慧。德国伟大的哲学家黑格尔说:方法是任何事物所不能抗拒的、最高的、无限的力量。当你感觉山穷水复疑无路的时候,就停下来,静心想想其他的方法。要相信,在这个世界上,方法永远比困难多,当你抬起头来的时候,你的前面就会柳暗花明又一村。
2012-2
 
 
关注春季心理调节
俗话说“菜花黄,疯子忙”,指的就是春天是精神疾病的多发期。这是由于春天气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,诱导精神分裂症等复发;而春季连绵的阴雨天气,则是精神疾病高发的外部因素;还有春季日照和气温变化较大,容易影响人的情绪,也会使人的情绪波动较快,诱导精神疾病复发。春季是各类心理疾病的多发季节,发病数约占全年的一半。
在春季有两大类个体需要特别关注。第一类个体个性异常、神经衰弱、情绪异常等,容易性情大变,如爱动者变静,勤奋者变懒惰。有的个体动不动就感觉疲乏、头疼、记性变差、心慌、失眠、肠胃不好,有的则容易发怒、具有挑衅性。第二类个体是人际关系不良、带有强迫性的表现、嫉妒妄想等。总是觉得被人欺骗、背叛,或是无意识地不停做某一件事,或是不能良好地适应社会。
那么,春天要怎样来调整自己的心理状态呢?在春季里尤其要注意心理的日常保健,多注意自我调节,多寻求帮助,及时调整自己的心理状态。
首先要养成良好生活习惯,进行有规律的工作和休息,避免过度疲劳,保证有充足的睡眠时间。其次,保持一个健康的心态,提高应对挫折的心理承受能力,及时准确应对各种刺激因素。第三,平时要多参加体育锻炼,舒缓压力,提高个人的心理抗压能力。发现自己情绪低落时,应注意转移不良情绪,郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动,如爬山、跑步、打球等。做自己感兴趣的事,及时释放压力。同时,可在风和日丽的天气里多去郊外走走,呼吸新鲜空气。第四,要及时寻找社会系统的支持、帮助,不要憋在心里。可以找父母、亲人、朋友、老师等一切可以资源,多多沟通、多多倾诉。最后,发现自己情绪低落且持续一段时间时,主动寻求专业人员的帮助,可以去心理咨询室咨询心理老师。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续,必要时应尽早看医生,以便及时进行预防。
2012-3
 
 
心临美境——装出一份好心情
杨林慧
美国心理学家霍特举过一个例子:"有一天,友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人,直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议,所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是,不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道,他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理:装着有某种心情,往往能帮助他们真的获得这种感受--在困境中有自信心,在不如意时较为快乐。
    多年来,心理学家都认为,除非人们能改变自己的情绪,否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说:"笑一笑呀",结果孩子勉强地笑了笑之后,跟着就真的开心起来了。情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的最新实验表明,一个人老是想像自己进入某种情境,感受某种情绪,结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者,由于"角色"的影响,他的心率和体温会上升。心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情,其办法就是"心临美境"。
    例如,一个人在烦恼的时候,可以多回忆愉快的时候,还可以用微笑来激励自己。当然,笑要真笑,要尽量多想快乐的事情。高声朗读也有帮助,只是读书时要有表情,且要选择能振奋精神而非忧郁之作。一项心理研究显示,心情烦恼的病人带着表情高声朗读后,他们的情绪会大为改善。
 
2012-4






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