随着疫情防控形势的进一步稳定，上海市教委与卫生健康委共同发布了“上海市返校开学时间及部分教育考试安排”文件。4月27日，我校高三年级率先复课开学，其他年级也将陆续开学。

   经历了最漫长的寒假和居家学习的“等待”后，在即将重返校园之际，广大一中学子是否做好“心理准备”了呢？老师为大家精心准备了一份心理调适锦囊，快来查收吧：

1、调整生物钟 

   按照学校作息安排，尽快调整自己的生物钟，该清醒的时候不迷糊，该紧张的时候不松懈。如果你精神不振，不在状态，别太责怪自己，给自己一点时间，从最容易的改变开始，尤其是晚上睡不着就心急，越急就越睡不着，放轻松，睡不着也没事，尽量让自己平静下来，把注意力放在一呼一吸上，闭眼放松也起作用。一定记住：该清醒的时候，不要让自己打瞌睡！

2、排除外界干扰

   有些诱惑已经被放在家里，比如电脑、手机，有些干扰却还在你头脑里，比如杂念，是时候做个断舍离，跟它们say goodbye了。想一想目前学习中，你的干扰是什么？那些对你价值不大却在消耗你精力的事物：比如小说、游戏，没有收获的胡思乱想，比如某些人的看法、不合时机的感情等。找张白纸，把它们写下来，好好告个别；当它们再次来袭时，用意念坚持5分钟，这5分钟内，坚持做你当下该做的事情。慢慢地，你就可以摆脱干扰，静心学习了。

3、重构情绪认知

    人生的美好就在于它不总是清空万里，也不总是阴云密布。 突如其来的疫情打乱了我们的节奏，同时也给我们思考和成长的机会。人生充满不确定，不适应是正常的、普遍的。所以，再回到学校若有一些不适应，不要过于担心，这本是正常不过的，要相信自己可以逐步过渡。

    漫长假期返校后，可能会有担心、焦虑、烦躁等情绪，没关系，遇到变化的情境，体验到各种情绪是正常反应。任何情绪都是我们自身的一部分，是内心写给我们的一封信，在悄悄告诉我们，我有多想做一个更好的自己，我有多在乎这场考试我有多希望能更好地安排自己的计划，我有多希望能够在复学后做到更好......情绪是在提醒我们，可以做一些调整。

    负面情绪来袭时，换个角度思考看看。不同的视角带给我们不一样的感受，有时候这个角度让人郁闷，换一个角度则会豁然开朗。当我们被焦虑、不安等情绪困扰时，除了接纳情绪，转换视角，也需要有掌控感，掌控感能减少焦虑。作为学生，最大的掌控感就来自做好自己能够胜任的那些事情，想想哪些是自己一直做得不错且可以继续做下去的事情，哪些能帮助自己灵活应对不确定的事情，聚焦在它们身上，坚持把它们做好，这能给我们增加把控感，转化负面情绪。

   当负面情绪来袭时，我们可能自己找不到可以转换的视角，这时候尝试找个人聊聊，倾诉让你放松，也可能让自己不经意间从交流中收获一个新的视角。

 

4、主动人际互动

    同学好久不见，重新相聚，关系会不会变淡？这个时候要相信自己，相信同学！许久不见的同学再相聚，难免熟悉中有点陌生，变化的可能是你们的身高、体重和腰围，不变的是你们的笑脸、纯真、热情和善意。接纳这种因为交流减少而有点变淡的感觉，在安全距离下，以诚待人，主动交流。主动与老师、同学打招呼；聊聊追的剧，吃的瓜；谈谈这个不一样的假期中的经历和感受。相信随着交流增多，你们很快会恢复正常。

   愿同学们做好复课准备，精神饱满的重返校园！‍

 

 

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