2020年的生活一度按下了暂停键，如今播放键已然开启。居家线上学习开始了，我们该如何管理好这个阶段，让自己的梦想成真呢？梦想如果由一个个可以具体清晰执行的目标组成，我们就能够走进它。因此我们要做好目标管理。

    目标管理包括这么几个个步骤：科学设定目标，合理分解目标，坚定执行目标，积极调整目标。梦想可能是轻盈的，目标则应实实在在。做好这几步，轻盈与实在联接，终达梦想彼岸。

可实现），设定的目标不能高不可攀，太难实现则失去了设定目标的意义。当然，

    心理学告诉我们，设定的目标首先要符合SMART原则。SMART是五个英文单词首字母的组合，S=Specific指目标一定要明确具体可操；M=Measurable指目标要可测量；A=Attainable指目标要可实现；R=Relevant指目标要有实际意义；T=Time-bound指目标要有有时间限制。

    SMART的五个维度，特别强调下A（我们设定目标是为了实现自己的理想让自己更好，目标要有难度，必须是经过自己最大的努力才能实现，而不是轻易可以获得的。

    一口吃不成一个胖子，追逐梦想的过程也一样。合理科学地分解目标可以更高效，更持久地执行目标。“长期目标”要分解为“短期目标”以及“当日目标”。

    比如：“长期目标”是“这个假期我要背完英语第一册全部单词”，而“短期目标”就可以分解为“我每个星期需要背多少个单元的单词”，那么“当日目标”就可以确定为“我今天背多少个单词”。总归，最好要落实到当日某时做多少量的何事。

    在执行目标的过程中，要做到三个“管好”：

    管好时间。即严格执行目标中的时间截点（前提是目标设定符合SMART）。

    管好物品。主动屏蔽一些干扰目标达成的因素，比如，书桌上不要放着零食、娱乐用的书籍、手机等干扰学习的物品。

管好注意力。人的注意力是有限的，在我们执行目标的过程中，要百分之百的投入注意力，这样才能高效的完成目标。做完一个阶段的任务后，我们可以适当的放松一下，主动设定具有仪式感的休息时间，能够带来积极的情绪体验，为下面的持续学习积蓄力量。

    有同学可能说，老师，目标设定我可以完成，按照那五个维度设定目标也很容易，分解目标也不难，难的就是坚定地执行目标了，我制定了目标有时候都开不了头，或者坚持不下去。介绍一个简单易操作的帮我们开始执行目标并容易坚持下去的“番茄工作法”。简单来说就是持续学习时间的目标不能太高、不要太久，学习工作25分钟，然后休息5分钟，30分钟为一个番茄钟，4个番茄钟以后可以让自己休息20分钟。

    25分钟自主学习，对于大家来说易执行，毕竟从小学高年级开始，我们一次性学习的时间就已经超过25分钟了。这个方法之所以好用，因为它难度低易开始，也就较容易在目标时间内高度投入，而且它设置了仪式化的奖励（5分钟修正，4个番茄钟后的长休息）。一旦我们完成了番茄时间，建立起信心和动力，持续下去就不是一个难题了。当然，如果你自己持续注意的时间更久，完全可以根据自己的状态设定自己的番茄钟.

    在执行过程中，如果你发现目标不太合适，及时进行调整，制定新的目标继续执行即可。随时检测调整目标很重要，能够让我们更好地适应问题的变化和自身的成长。我们不要随意更改目标，但是当条件变化自身变化时则要主动更改目标，建立新的适合自己的目标。

 

   梦想在远方，现实在此刻，如何做好当下遥望未来，这是需要大家认真思考的。愿大家能够在居家在线学习的日子里踏踏实实管理好各种小目标。让这段独特的居家学习时间成为你梦想设计与达成的一块基石，撬开理想之门。

 

    疫情期我校心理咨询热线，大家有任何的问题可以联系心理老师，及时的宣泄情绪、调整认知，以更好的状态投入学习生活。

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