松江一中心理答疑 >> 疫情防疫阻击战，心理“防疫”要跟上

2020年的开启似乎并不顺利，每个中国人都希望重启它，但是我们知道，没有重启，只有面对，积极面对才是真正能够做的。究竟该如何度过这段时间呢？除了做到居家隔离、少聚会、勤洗手、戴口罩等国家倡导的自我防护措施外，我们也需要做好疫情期的心理建设，学校为大家准备了一份疫情期心理健康贴士，帮助广大师生以积极健康的心态携手度过这段特殊的时光。

面对疫情，我们不必总是刷屏，适度掌握疫情动态具有重要意义，它增加我们的掌控感并能规避一些风险，但是过度关注则会增加恐惧感。因此在关注疫情信息时，如果你控制不住地长时间的寻觅疫情信息，焦虑不安的检索相关信息，要觉察自己可能伴随的恐惧和焦虑情绪。如果有，甚至伴随躯体反应，那么需要停止疫情信息的搜索与阅读，实在想要看，只看官方权威报道，并限定每次关注的时长。

居家隔离的日子，我们有好多事情可以做，切换到让自己感觉到轻松、愉悦、安稳、被关怀的状态。可以是居家运动项目；可以是与亲人朋友的通讯互动；可以是家庭互动游戏；可以是看一本自己喜欢的书；可以是了解家族的历史；可以是泡个热水澡；也可以是允许自己哭泣不安；也可以是允许自己发呆，告诉自己，一切都能克服，办法总比困难多。总之，看看自己当下的情绪需求什么，接纳自己的情绪。

严峻的疫情防控阶段，不同的人会产生不同的情绪，有的人面对疫情很容易消极沮丧觉得大难临头，有的人则会对控制疫情抱有十足的希望，其实，疫情是我们自身心态的折射镜，看得出我们是乐观还是悲观，看得出我们是积极归因还是消极归因。当你沮丧绝望恐慌的时候，看看这时你情绪背后的思维模式，换一个积极的角度去考虑，调整悲观的思维模式。问自己，还能想到其他的结果吗？更好的结果的支持证据什么？可以试着把它列出来。

从我们知晓疫情到现在，大家在家休息隔离已经很长时间，我们每个人的心理也都经历了很多的变化，你此刻的情绪中或许还有烦躁和无聊。当生活无序时烦躁感无聊感会更多的产生。疫情的进展含有不少未知和不确定性，生活的稳定有序对于应对未知和不确定性很重要。因此我们需要给自己设定目标，为自己制定一份规律的生活时间表，从假期无序的作息中逐步过渡出来。给自己安排好工作、学习、休息、娱乐、运动、进餐、家务、特长、交往、创作等具体的时间表，可以放很多自己想要的大小目标进去，会让这段时间更充实，并获得我们都期盼的掌控感！

如果遇到一些特殊的心理转变，大家要认真积极的应对，可以寻找专业帮助。大家随时可以学校心理老师联系咨询，另外，松江区未成年人心理辅导中心为同学们提供24小时热线咨询，大家可以按需拨打联系。另外，上海市各大高校心理咨询中心都提供心理疏导服务，对象是全体人员，老师和同学们都可以按需联系。