考试焦虑是后天“习得”的，是可逆的，可改变的一种情绪状态。为了防治考试焦虑情绪，在考试中达到最佳的激活状态和最适中的兴奋度，需要社会、学校、家庭和学生本人的共同努力，但关键还是学生自身的调整。

对于学生自己来讲，具体要做到以下几点：

    首先，正确认知考试。正确的认知是减轻考试紧张的根本原因，即使是客观因素，也要经过主观的态度和体验的筛选。太低或太高的期望都会给考生带来压力和挫折感。学生对考试的认知程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。

    其次，转移注意力。焦虑中的学生成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，造成心理紧张。故分散注意力可以适当减少减轻紧张感。转移注意力的方法很多，如考前几天约同学一块看电影、郊游，看看闲书、听听音乐等。关键是要去做，而不是停留在去还是不去的犹豫不决中。如人场前仍处于紧张状态的学生，可以做几次深呼吸、哼哼歌曲，想些能让自己开心的事情，或者积极参加有趣的谈笑来冲淡紧张情绪。考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低自信心，使其对考试产生畏惧。在考前进行自信训练，多肯定自己的优点，然后在考试焦虑发生前进行自我暗示以增强自信心，这对于克服考试焦虑会有很好的作用。

    再次，利用系统脱敏法减弱考试焦虑。系统脱敏是指有步骤地、由弱到强地去适应某种引起过敏反应的刺激源，用来减弱考试焦虑。主要是在全身完全放松的情况下，充分运用自己的想像来降低自己对考试情境的敏感。可将引起过敏刺激的过程分解成若干阶段： ① 考试当天走出家门； ② 离校有 100 米； ③ 离学校还有 50 米； ④ 离校还有 10 米； ⑤ 跨进校门； ⑥ 进人走廊； ⑦ 走进教室； ⑧ 人座； ⑨ 考试铃响； ⑩ 拿到试卷。依次做好 10 张卡片，编好号。系统脱敏时，先拿出第一张卡片（考试当天走出家门），想像当时的情景，心理有些紧张，就接着做松弛练习，放松全身肌肉。放松后，再拿起第二张卡片，如再紧张，再做放松，直到不紧张了，才做下一张卡片，依次类推，直到十张卡片都做完。在这过程中，考试焦虑逐渐得以克服。当然，这个过程不是一天两天的事，要循序渐进，不可操之过急。