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心理活动月 心理知识宣传——手机管理知多少
更新时间:2022/5/9  作者:心理健康教育中心 孙小红  阅读:552次  
各位老师、各位同学:早上好!   
    本月为心理健康教育宣传活动月我校心理健康活动月以发展性心理健康教育与积极心理学理念为主导,坚持积极正向引导和温润心灵开设了画出好心情、送上暖心话、特色脱口秀、21天冥想体验等活动,引导大家自我探索,我们相信,你参与得越多,你的收获也会越多!
   今天我们依然在线上进行学习,还要持续多久依然未可知。所以老师想从心理学的角度跟大家谈谈如何管理手机的事情。当一个人情不自禁地刷短视频、玩王者荣耀、兴致勃勃地看头条新闻的时候,这个人或许正处在“上瘾”的状态。一个人之所以会玩手机“上瘾”,表面上看,好像仅仅是因为这个人的自控力太差所导致的。然而实际上,在这种“上瘾”行为的背后,是成千上万的软件开发者,依据“上瘾”的原理,轻而易举地抓取了用户的注意力。有心理学家提出“上瘾”其实是有一个模型的:触发——行动——多变的酬赏——投入。
   举个例子,小A每天要在手机上浪费很多时间,他因此而感到很苦恼。小A说,每当他收到推送通知的时候,都会忍不住打开看一下。当他感到无聊的时候,也会玩手机。他也考虑过读书或者是运动,但他感觉这些休闲方式都太麻烦了。其实,这里就包含了上瘾的四个元素:第一个元素是“触发”。每当小收到推送通知的时候,他就会忍不住看一下手机。这个时候,手机上的通知就成为了一个外部触发因素。与此同时,当他感到无聊的时候,也会掏出手机来玩一会儿,这就是一个内部触发因素。第二个元素是“行动”。在内外触发因素的共同作用下,小A便产生了“玩手机”这样一个行动。之所以小A产生了玩手机的行动,而不是其他的行动,这和“玩手机”这个行动简便易行有很大的关系。由于运动和读书比较麻烦,所以这一类的行为就很难被触发。第三个元素是“多变的酬赏”。如果只是得到固定的酬赏,那么人的欲望往往不会那么强烈。如果得到的是多变的酬赏,那么人的欲望就会熊熊燃烧。小A之所以会不停地刷新闻,是手机里永远都不缺新鲜的刺激,你永远不知道下一条推送是什么、游戏中下一个挑战或奖励。第四个元素是“投入”。当我们为一件事情投入的时间越多,就越不容易放弃这件事情。
   我们究竟应该怎么做呢?
第一,减少被诱惑触发的机会。 
首先,是减少外部触发。学习的时候,我们可以尝试把手机放在视线之外;或者是通过手机上的设置,屏蔽掉推送。 
其次,是减少内部触发。我们可以通过列计划、列待办事项等方式把每一天安排得更加紧凑充实一点,减少无聊发呆的时间等等,减少因无聊而去玩手机的概率。
 
第二,用好行为替换坏行为。 
一个行为想要持久,首先需要具备强烈的动机。玩手机这个行为背后的动机——放松与休闲。这个时候,我们可以在不改变动机的前提下,用好的行为去替换坏的行为。比方说,把玩手机改成看小说、看电影、适当运动、和好友聊天等休闲方式。 
一个行为想要持久,还需要简单易行。之前我总是想用看专业书来代替玩手机,结果很难实行下去。我选择了听书,或者看年轻时候最喜欢看的亦舒小说,持续一段时间,就不再会成谜点陶抖音了。
 
第三,分辨真实奖励和虚假奖励。 
多变的酬赏,会勾起我们的欲望。但是我们要在心里清楚一件事情——勾起我们欲望的,很可能是一个虚假的奖励。在兴致勃勃地开始玩手机之前,想想手机里面可能只是装着一些虚假的奖励,或者是回味一下每次玩完手机之后的那种空虚或内疚的感觉,也将有助于我们戒掉玩手机的瘾。
 
第四,限制投入时间。 
可以物理隔离,也尝试过卸载某款软件的方式来应对
最后老师想说,万事源于你的意愿,你才是自己行为的主宰掌控者。谢谢大家,再见!
 
 




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