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安住当下,积极应对——疫情下的教师心理关怀
更新时间:2022/4/27  作者:心理健康教育中心 孙小红  阅读:269次  
受疫情影响,我们又一次开启了线上教学模式,老师们除了要精通各种软件来备课教学、线上辅导批改作业、组织各种云会议、做好家校“云沟通”等工作,还要抢菜团购、照顾家人,关注自家孩子的学习和生活……老师们在成为“超人”的同时,如何做好自我心理调适,进行自我关爱呢?
一、安住当下,物来顺应
面对疫情期线上教学,我们是不是会马上想到:学生能够在电脑的那头跟着课堂节奏积极思考吗?他们能够自律吗?我们的脑海里大概有100个问号,毕竟成绩要有,担让人都有不自控的一面。所以我们会担心,总想着线上教学效率无法与线下相比,效果一定差,于是焦虑、不安、压力山大。情绪的背后是认知和思维,其实曾国藩的几句话可以在这个阶段反复读来暗示自己:物来顺应,未来不迎当时不杂过往不恋。仔细品,有很强的让我们安住当下的作用。
二、合理安排,找到平衡
居家办公后,老师们的教学时间和休息时间被模糊化。有时候很难平衡工作和家庭,容易产生一系列负面情绪,如何平衡工作与生活呢?
   1、优质睡眠健康饮食。
    线上教学工作量相比于之前骤增我们更要保证自己的饮食营养,照顾好自己的身体。大家可以在睡觉前的1小时,放下手机,以免各种信息刺激大脑加剧我们的焦虑,影响到睡眠质量和第二天的状态。
    2、划分边界,提高效率。
     在家中设立相对独立的工作区,将工作与生活相关的事物分开摆放。依然划分好工作时间和休息时间,划定边界。可以规定在某个特定的时间段集中解决各种线上教学问题,提高效率,做到工作生活兼顾。
     3珍惜时间,陪伴家人
     疫情期间,创造了难得的一家人全天候在一起的机会,珍惜这在平时几乎不可能出现的全天候相守时间。多陪陪家人和孩子,每晚睡前与孩子谈心,获得孩子的支持和理解,尝试更多充满爱与理解的家庭成员互动和亲子互动 
三、觉察情绪,调整情绪
    特殊时期,我们更要觉察自己的情绪状态,并以积极的心态面对它们。大家可以尝试以下小方法:
    1、情绪“温度计”,觉察情绪。
    我们可以利用情“温度计”评估自己的情绪状态变化。用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分,1表示“很轻微”,而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到67分,就需要注意自己的情绪状态,积极地去调整。
    2、适当运动,转移注意力。
居家办公时,你是否经常感到眼睛疲劳、腰酸背疼?不妨休息一下,转移注意力,让运动带走我们的消极情绪,提高我们的身心免疫力,可以在这段时间做一个刘畊宏女孩(男孩),欢快的节奏下不仅锻炼了身体,也调整了情绪。
3、冥想练习,缓解焦虑。
这次疫情与我们联系更加紧密,或许你的小区有感染者,又或许你的楼道里就有感染者,这可能让你感到焦虑、紧张,可以每天用5-10分钟尝试一下冥想练习来舒缓心情,缓解焦虑。
四、主动求助,积极应对
作为教师,最重要的是,先照顾好自己就像空乘告诉你当你将氧气罩给孩子戴上之前要先将氧气面罩给自己戴上,这样你才能在这个特殊时期,以最好的状态面对学生的困难家庭的挑战。所以把我们自己的状态先调整好,当我们自己状态不好时,停下来特殊时期,我们可以拨打上海教师心理热线电话(021-63036588让自己获得更多的支持。




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