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管理小目标 拥抱大梦想——疫情期心理防疫第3期
更新时间:2020/5/6  作者:心理健康教育中心 孙小红  阅读:103次  
    2020年的生活一度按下了暂停键,如今播放键已然开启。居家线上学习开始了,我们该如何管理好这个阶段,让自己的梦想成真呢?梦想如果由一个个可以具体清晰执行的目标组成,我们就能够走进它。因此我们要做好目标管理。
    目标管理包括这么几个个步骤:科学设定目标,合理分解目标,坚定执行目标,积极调整目标。梦想可能是轻盈的,目标则应实实在在。做好这几步,轻盈与实在联接,终达梦想彼岸。
可实现),设定的目标不能高不可攀,太难实现则失去了设定目标的意义。当然,
科学设定目标
    心理学告诉我们,设定的目标首先要符合SMART原则。SMART是五个英文单词首字母的组合,S=Specific指目标一定要明确具体可操;M=Measurable指目标要可测量;A=Attainable指目标要可实现;R=Relevant指目标要有实际意义;T=Time-bound指目标要有有时间限制。
    SMART的五个维度,特别强调下A(我们设定目标是为了实现自己的理想让自己更好,目标要有难度,必须是经过自己最大的努力才能实现,而不是轻易可以获得的。
合理分解目标
    一口吃不成一个胖子,追逐梦想的过程也一样。合理科学地分解目标可以更高效,更持久地执行目标。“长期目标”要分解为“短期目标”以及“当日目标”。
    比如:“长期目标”是“这个假期我要背完英语第一册全部单词”,而“短期目标”就可以分解为“我每个星期需要背多少个单元的单词”,那么“当日目标”就可以确定为“我今天背多少个单词”。总归,最好要落实到当日某时做多少量的何事。
坚定执行目标
    在执行目标的过程中,要做到三个“管好”:
    管好时间。即严格执行目标中的时间截点(前提是目标设定符合SMART)。
    管好物品。主动屏蔽一些干扰目标达成的因素,比如,书桌上不要放着零食、娱乐用的书籍、手机等干扰学习的物品。
管好注意力。人的注意力是有限的,在我们执行目标的过程中,要百分之百的投入注意力,这样才能高效的完成目标。做完一个阶段的任务后,我们可以适当的放松一下,主动设定具有仪式感的休息时间,能够带来积极的情绪体验,为下面的持续学习积蓄力量。
    有同学可能说,老师,目标设定我可以完成,按照那五个维度设定目标也很容易,分解目标也不难,难的就是坚定地执行目标了,我制定了目标有时候都开不了头,或者坚持不下去。介绍一个简单易操作的帮我们开始执行目标并容易坚持下去的“番茄工作法”。简单来说就是持续学习时间的目标不能太高、不要太久,学习工作25分钟,然后休息5分钟,30分钟为一个番茄钟,4个番茄钟以后可以让自己休息20分钟。
    25分钟自主学习,对于大家来说易执行,毕竟从小学高年级开始,我们一次性学习的时间就已经超过25分钟了。这个方法之所以好用,因为它难度低易开始,也就较容易在目标时间内高度投入,而且它设置了仪式化的奖励(5分钟修正,4个番茄钟后的长休息)。一旦我们完成了番茄时间,建立起信心和动力,持续下去就不是一个难题了。当然,如果你自己持续注意的时间更久,完全可以根据自己的状态设定自己的番茄钟.

积极调整目标
    在执行过程中,如果你发现目标不太合适,及时进行调整,制定新的目标继续执行即可。随时检测调整目标很重要,能够让我们更好地适应问题的变化和自身的成长。我们不要随意更改目标,但是当条件变化自身变化时则要主动更改目标,建立新的适合自己的目标。
 
   梦想在远方,现实在此刻,如何做好当下遥望未来,这是需要大家认真思考的。愿大家能够在居家在线学习的日子里踏踏实实管理好各种小目标。让这段独特的居家学习时间成为你梦想设计与达成的一块基石,撬开理想之门。
 
    疫情期我校心理咨询热线,大家有任何的问题可以联系心理老师,及时的宣泄情绪、调整认知,以更好的状态投入学习生活。
    咨询方式: QQ咨询57297967
    电话咨询15316952899
    心理求助邮箱:57297967@qq.com
 
 




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