上海市松江一中
校园霸凌举报信箱
网上选课 问卷
信息公开
发表文章
网上阅卷(外)
百度搜索
管理平台
联系我们交通指南友情链接
学校地址:上海市松江区松汇中路601号
学校邮编:201600
联系电话:(021)57822996
电子邮箱:sjyz@sjedu.cn
学校网址:www.sjyz.sjedu.cn
* 校长信箱* 支部信箱
关于本站网站地图版权申明更新缓存
 


折叠
左侧用户区
展开
左侧用户区
校园快讯 减小字体 增大字体 打印此文
 松江一中.net > 新闻中心 > 校园快讯 >> 正文
疫情防控阻击战,心理“防疫”要跟上
更新时间:2020/2/4  作者:松江一中 孙小红  阅读:936次  
 

疫情防控阻击战,心理“防疫”要跟上

2020年的开启似乎并不顺利,每个中国人都希望重启它,但是我们知道,没有重启,只有面对,积极面对才是真正能够做的。究竟该如何度过这段时间呢?除了做到居家隔离、少聚会、勤洗手、戴口罩等国家倡导的自我防护措施外,我们也需要做好疫情期的心理建设。

松江一中为大家准备了一份疫情期心理健康贴士,希望可以帮助广大师生以积极健康的心态携手度过这段特殊时期。

 

一、对疫情信息的关注要适度

面对疫情,我们不必总是刷屏,适度掌握疫情动态具有重要意义,它增加我们的掌控感并能规避一些风险,但是过度关注则会增加恐惧感。

因此在关注疫情信息时,如果你控制不住地长时间寻觅疫情信息,焦虑不安地检索相关信息,要觉察自己可能伴随的恐惧和焦虑情绪。如果有,甚至伴随躯体反应,那么需要停止疫情信息的搜索与阅读,实在想要看,只看官方权威报道,并限定每次关注的时长。

二、照顾好自己,关怀自己

居家隔离的日子,我们有好多事情可以做,切换到让自己感觉到轻松、愉悦、安稳、被关怀的状态。

可以是居家运动项目;可以是与亲人朋友的通讯互动;可以是家庭互动游戏;可以是看一本自己喜欢的书;可以是了解家族的历史;可以是泡个热水澡;可以是允许自己哭泣不安;也可以是允许自己发呆,告诉自己,一切都能克服,办法总比困难多。总之,看看自己当下的情绪需求什么,接纳自己的情绪。

三、有意识地调节情绪

严峻的疫情防控阶段,不同的人会产生不同的情绪,有的人面对疫情很容易消极沮丧觉得大难临头,有的人则会对控制疫情抱有十足的希望。其实,疫情是我们自身心态的折射镜,看得出我们是乐观还是悲观,看得出我们是积极归因还是消极归因。

当你沮丧绝望恐慌的时候,看看这时你情绪背后的思维模式,换一个积极的角度去考虑,调整悲观的思维模式。问自己,还能想到其他的结果吗?更好的结果的支持证据什么?可以试着把它列出来。

四、设定目标,让生活逐步恢复正常

从我们知晓疫情到现在,大家在家休息隔离已经很长时间,我们每个人的心理也都经历了很多的变化,你此刻的情绪中或许还有烦躁和无聊。当生活无序时烦躁感无聊感会更多的产生。疫情的进展含有不少未知和不确定性,生活的稳定有序对于应对未知和不确定性很重要。

因此我们需要给自己设定目标,为自己制定一份规律的生活时间表,从假期无序的作息中逐步过渡出来。给自己安排好工作、学习、休息、娱乐、运动、进餐、家务、特长、交往、创作等具体的时间表,可以放很多自己想要的大小目标进去,会让这段时间更充实,并获得我们都期盼的掌控感!

五、需要时寻求专业疏导预防危机

如果遇到一些特殊的心理转变,大家要认真积极的应对,可以寻找专业帮助。目前,松江区未成年人心理辅导中心为同学们提供24小时热线咨询,大家可以按需拨打联系。

另外,上海市各大高校心理咨询中心都提供心理疏导服务,对象是全体人员,老师和同学们都可以按需联系。





  • 对不起,只有注册用户才能发表评论!请登录
  • >> 查看所有评论

        没有任何评论

    做好时间管理遇见更好的自己——松江一中疫情期心理“…
    管理小目标 拥抱大梦想——松江一中疫情期心理“防疫”…
    彼此看到,心安之家—松江一中疫情期心理“防疫”第4期…

    沪教Z2-20100035号
    沪ICP备11030667号
    沪公网安备 31011702003786号
    执行时间:109.38 毫秒 | 查询数据库:13 次   
     

    校园开放日



    专题网站



    信息公开



    新闻直播



    视频资源



    小剧场直播



    101直播



    电子图书