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心理有约——WOOP思维心理学
更新时间:2019/11/27  作者:心理健康教育中心 孙小红  阅读:1225次  
    老师,我不是一个乐观的人,我觉得这很不好, 看到有的同学总是很乐观很自信,我却总会想可能遇到的困难,这会不会不好,我希望自己乐观一些。
 
     乐观确实很重要,但是生活中,就像我们夸大了外向活泼的社会功能,我们也同样的夸大了乐观的作用。其实,遇到事情想到一些可能的障碍,未必一定是坏事,未必对学习不利。
    美国曾经做过一项调查,75%的人认为保持乐观会有助于实现梦想,但是心理学教授加不里埃尔.厄廷根有不同更看法,她花了20多年时间,最终证明,乐观不一定会激发行动,无视现实,对前途盲目乐观,这不仅不会成为前进的动力,还会阻碍梦想的实现。她提出,实现梦想最有效的方式,是想象未来的同时,也充分考虑现实障碍。这会让我们真正行动起来,在梦想的路上越走越远。
    她以自己的研究为基础,总结出来了一套WOOP 思维(WOOP=Wish愿望,Outcome结果,障碍Obstacle,计划Plan),帮助人们更有效地行动和实现梦想。
    加不里埃尔.厄廷指出,WOOP思维有四个步骤,我们可以让自己刻意练习来获得这种思维模式:
    1、明确愿望。
    2、想象结果。
    3、思考障碍。
    4、具体计划。
    加不里埃尔.厄廷给出了在练习WOOP思维时的4个建议:
    1、刚开始练习时,先选一天之内的短期愿望。
    2、在早上练习WOOP思维。
    3、深挖内心,找到最渴望的愿望和最关键的障碍。
    4、对愿望及时进行调整。
    加不里埃尔.厄廷根教授提出的这种全新的思维方式“WOOP” ,告诉了我们,在有梦想、保持积极的心态当然是好事,但我们需要加入些现实因素,通过心理比对(在心怀梦想的同时,考虑阻碍梦想达成的现实)和执行意图(围绕实现愿望这一目的打造明确的意图)的结合,使想与做二者兼顾。
    所以,不用过度担心自己目前的状态,接下来有意识的关注一下,你“总会想可能遇到的困难”是让你更好的想与做兼顾(可能想到障碍会有压力感,但是带着压力依然能够有行动力),还是带来了羁绊让你裹足不前(无法付诸任何行动)。如果是前者那就是有益的,如果是后者,那可能就需要做一些调整,可以尝试用上面的步骤来做做看。




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