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心理有约——愤怒背后的声音
更新时间:2019/4/12  作者:心理健康教育中心 孙小红  阅读:1250次  
    老师,我特别容易生气,容易愤怒,我自己很不喜欢这个状态,我尝试克制自己,但是没有用,克制一段时间,更易怒了,给我点建议吧。
    首先,我不会告诉你不要生气,或者少生气。正常人都有愤怒的情绪体验,但几乎每一个人都不太喜欢愤怒,我们既不喜欢自己愤怒,也不喜欢别人愤怒。因为,愤怒的感觉真的太不舒服了,有的小朋友会说,愤怒来的时候,我的身体里就像有一团火,它要把我燃烧了,真的是这种感觉对不对?我们的经验甚至告诉我们,愤怒容易伤害关系,让我们与别人疏远。但愤怒是必须的。因为,我们既需要亲密关系,也需要保持独立空间,而我们每个人的一生都在寻找亲密感与独立感。所以,不要排斥愤怒,当它来了,就先让它住在我们的身体里一段时间吧。
    心理学家指出:当人们清楚明白地表达出愤怒的情感时,它就能为一个人和一种关系做出很大贡献;但是当愤怒被遮掩隐藏起来时,它的影响则正好相反。所以我们需要表达,适当适量的表达即可。然后,我们需要做的是要看看,愤怒背后的原因,很多时候,愤怒的背后是一定的需要没有被满足。愤怒或生气可能是因为你原本设定的道路被阻碍了。如果可以放下对设定与控制的执着就能与生命的变化和无常共舞。
    有一本书叫做《非暴力沟通》,很好的一本书,书里告诉我们表达愤怒的具体步骤有几步:1、充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人,很多时候我们生气时,我们谁觉得“他这样说话真的让我很生气”“你这样太让我生气了”实际情况是我们的情绪并不取决于他人做了什么。2、第二步,停下来,呼吸,暂停,什么都不要做,不急着处理愤怒,我们只是静静地体会自己;3、想一想,是什么让自己愤怒,或许你想到的是“他说了……”看看自己想要满足的需要是什么,这后面是我们那未被满足的需要,如果是以为老师的指责而愤怒,这背后的需要就是尊重、接纳。4、张嘴,说出自己的需要,将怒火转化成需要和需要表达的情感,注意,只是说出你的需要,而不是指责别人。



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