老师，马上要高考了，我很紧张，如果高考考不好我就完了……

    老师，这次考试，我必须考过***，我该怎么办……..

    老师，我应该能考好的，但是这次考的实在太糟糕了……..

    不同的认知导致不同的情绪，我们需要识别自己的认知，识别自己的想法中那些不合理的部分，那是导致自己情绪低落或者持续低落的根本原因，在识别后有意识地调整。

    导致我们情绪抑郁、焦虑、紧张，总是压力大的一种认知模式是“绝对化”。我们会有这样一种认知模式“我必须”“我应该”“绝对”。譬如临考前，有同学会暗示自己“这次我必须考好”“我一定能成为班长”“我绝对不能输”。你是否被这种紧箍咒困扰着，要知道，这个世界是千变万化的，没有那么多的一定、必须、绝对，你作为永恒宇宙中的那个微不足道的粒子，更加没有什么必须绝对。

    还有一种容易让我们陷入常态焦虑和紧张的信念就是，一件不如意的事情发生，就会有非常可怕非常糟糕的事情发生。心理学上把它概括为“糟糕至极”信念。譬如有的同学在高考前，会想到“到时候我会很紧张的，那一切都完了”“高考考砸了，我就一辈子都完了”这种糟糕至极的想法就会使我们陷入过度焦虑、过度恐惧的情绪当中。其实，我们自古就有“塞翁失马”的故事，幸与不幸彼此相随，没有任何一件事情是百分之百的糟糕透了的。有这样几句话说得好：“绝望往往是希望的开始，危机的尽头往往是转机，山穷水尽的地方终会柳暗花明”。

怎样将让人气短的消极想法，转化为鼓舞人心的积极信念呢？可以留心并善用看待事物的框架，积极思维从突破思维框架开始：

1、改变聚焦点

    我们需要聚焦的是问题的解决以及拥有的资源而不是聚焦于问题。聚焦于问题时，容易去想：这是谁的错，怎么又出了问题，为什么永远做不到100分…….聚焦于目标和资源时，容易去想：我们已经做到了什么，还要找到哪些资源和支持，还需要做的是什么……

2、情景换框

    事物本身没有绝对好坏，而要看在什么情境下发生。改变框架所在的背景，也会改变信念，一场大雨，会让想去野外烧烤的人扫兴，却可以让久旱地区的人们为之欢呼雀跃。

3、意义换框

    摄像机会忠实记录取景框的景色，不评判、不扭曲变形，活生生的人则会不自觉地为框架里的内容赋予各种意义。例如，请人帮忙被回绝时，常见的反应是自己很失败，沮丧地认为我真是个不受欢迎的人，但是当你去想别人没能力帮忙或者不想帮忙都很正常时，你就会释怀很多。

4、改变框架大小

    框架所包含的时间地域人群多少，都属于框架大小，难过时，可以自问：如果10年后倒回来看，这事对我有多重要？面临多个选择难以取舍时，可以设想：我希望5年后怎样生活，眼前哪条路更有可能通向那里。

5、超越框架

    放下原有的思维框架，更加真实地生活。当我们在反复琢磨这件事有困难，挤不出时间、失败了怎么办、别人会怎么看时，应该警觉：所有这些想法都只是在回避，而我们需要的是下决心面对现实，这就是对原有框架的超越。

    总之，任何情绪出现后，觉察它，接纳它，表达它。当然表达要恰当合理，不伤害他人。我们不能压抑情绪，压抑就会反弹，反弹会让我们更加不舒服，表达过后我们要做的就是追寻情绪背后自己的认知模式，慢慢的摸索它，尝试换一种方式解读自己遇到的问题，这样，慢慢地去提升自己管理情绪的能力、应对焦虑的能力。