前面已经说过不同的认知导致不同的情绪，那我们就需要能够识别自己的认知，识别自己的想法、解释中那些不合理的模式，导致自己情绪低落或者持续低落的导火索，并有意识地调整。

    导致我们情绪抑郁、焦虑、紧张，总是压力大的一种认知模式就是“绝对化”。我们会有这样一中认知模式“我必须”“我应该”“绝对”。譬如临考前，有同学会暗示自己“这次我必须考好”“我应该能成为班长”“我绝对不能输”。看看生活中，你是否被这个紧箍咒困扰着，要知道，这个世界是千变万化的，没有那么多的应该、必须、绝对，你作为永恒宇宙中的那个微不足道粒子，更加没有什么必须要做到的。

    还有一种容易让我们陷入常态焦虑和紧张的信念就是，一件不如意的事情发生，就会有非常可怕非常糟糕的事情发生。心理学上把它概括为“糟糕至极”信念。譬如有的同学在高考前，会恐惧的想到“到时候我会很紧张的，那我就一切都完了”“高考考砸了，我就一辈子都完了”这种糟糕至极的想法就会使我们陷入过度焦虑、过度恐惧的情绪当中。其实，我们自古就有智慧的“塞翁失马”的故事，幸与不行彼此相随，没有任何一件事情是百分之百的糟糕透了的。有这样几句话说得好：“绝望往往是希望的开始，危机的尽头往往是转机，上穷水尽的地方终会柳暗花明”。在遭受挫折时，只要敢于面对而不是逃避，勇于坚持而不是放弃，我们就会达到我们自己最好的状态。

    总之，情绪出现后，觉察它，接纳它，表达它。当然表达要恰当合理，不伤害他人。我们不能压抑情绪，压抑就会反弹，反弹会让我们更加不舒服，表达过后我们要做的就是追寻情绪背后自己的认知模式，慢慢的摸索它，尝试换一种方式解读自己遇到的问题，这样，慢慢地去提升自己管理情绪的能力。