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如何提高中学短跑运动员起跑反应速度的探讨
作者：方文军 转贴自：体育教研组
如何提高中学短跑运动员起跑反应速度的探讨
松江一中 方文军
摘要：
随着科学技术的发展以及对运动过程的测试，研究手段的日益现代化。国内外许多的田径专家、教练员对短跑中的加速跑、途中跑、最后冲刺跑阶段的研究甚多，以至于在很长一段时间里，世界各国的短跑选手所取得的成绩日新月异。可是，细心的研究者们会发现，在最近几年里，短跑成绩的提高微乎其微。我觉得在短跑中后三阶段技术逐渐深化、完善的今天，许多专家、教练员轻视了对起跑阶段的研究，他们认为影响运动成绩最主要的是途中跑。其实，起跑是短跑中最初部分，起跑的好坏对其后三阶段水平的正常发挥起决定作用；并且对短跑成绩的影响有着内在的潜力，而提高起跑中的反应速度又是提高起跑质量的关键。当然，也有部分专家和教练员对起跑进行过研究，但大多数都是着重对运动员的准备姿势和技术结构的合理性进行探讨。我从自己在校田径队的训练实践中发现，其实在起跑中神经系统的兴奋性对提高起跑的反应速度是比较直接、关键的影响因素。因此，本文旨在从心理学、生理学的角度进行探讨，通过有效的实践与研究来提高短跑运动员起跑的反应速度，从而达到提高中学短跑训练运动成绩的目的。
关键词：
反应速度 反应时 运动时 注意力 情绪
1 前言
我在从事学校体育教学工作的同时又担任校田径队的课余训练，且主要抓短跑运动员的训练。在训练过程中我发现学生在短跑中普遍存在着起跑偏慢的现象，起跑中学生注意力不集中，对起跑不重视影响短跑成绩。其实在起跑中神经系统的兴奋性对提高起跑反应速度是最直接的影响因素。因此，本文旨在从心理学、生理学的角度进行探讨，试图通过有效的研究，试验、训练来提高学生起跑的反应速度，从而达到提高学生短跑运动成绩的目的。
2 研究对象与方法
2、1研究对象
鉴于田径训练的方便因素，给我带来了最佳的研究对象－－校田径队运动员随机抽样八名学生。受试当中的学生身体健康状况良好，情绪稳定。学生基本素质情况见表一。
表一：实验学生基本身体素质表
2、2研究方法
2、2、1文献资料法
通过查阅有关起跑方面的文献资料，了解对短跑中动作结构固定研究较多，却对短跑者的心理状态和神经传导对起跑成绩的影响方面的研究不多，因此本人准备着重从影响起跑反应速度的两个重要因素：反应时和运动时进行研究。
2、2、2教育学训练对比法
（1）将八名学生随机分成实验组和对照组，每组四人，然后按照两组的练习方法、练习手段、练习内容、练习强度、起跑的技术教学均相同，且由我一人训练，只是在练习起跑过程中，实验组另外运用心理训练。由于没有较好的实验器材，训练之前以学生从起跑开始到10m内的手计时代表起跑时间，即学生最初反应速度，并记录下来。同时也把学生最初100m跑成绩记录下来，见附表2、表3。经过一学期的实验训练后再次测试学生的起跑时间和100m跑成绩，并进行对照比较，从中观察通过心理训练方法是否对起跑的反应速度存在着显著影响。
（2）心理训练方法是指教师在每次练习起跑前，有意识的提醒实验组的学生集中注意力起跑。另外，让实验组的学生保持良好的情绪状态对待起跑练习。
2、2、3、数理统计法
为了更好的、准确的、有效的反映出比较的效果，我计算了实验组和对照组训练前后起跑耗时和100m跑成绩的均数，以此来简单反映试验对象成绩的变异程度。见表二。
表二：实验组和对照组在训练前反应速度的分析表
表三：实验组和对照组在训练前100m跑成绩的分析表
注：实验组的学生为：赵静、陈蓉蓉、文史宇、史昺晨
对照组的学生为：杜玲佳、马艳卿、陆超一、曹晟
3 结果与分析
根据表二、三显示出：实验组学生的反应速度与对照组学生的反应速度存在显著差异，采用了心理训练方法的实验组学生的反应速度比没有进行心理训练方法的对照组学生的反应速度提高幅度要大。这说明采用心理训练短跑的起跑是可以提高起跑的反应速度。并且，在观察、分析、统计过程中，我发现学生在起跑时注意力集中情况，情绪状态，训练次数的系统性、连续性跟提高起跑反应速度有着重要关系。
接下来，我对各因素是怎样影响起跑反应速度进行具体分析，以便为提高学生短距离跑的反应速度提供训练依据。
3、1集中注意力可以缩短反应时是提高起跑反应速度的重要因素
注意力集中是指学生把将要进行的动作与将要预听到的哨声相互连接、相互渗透。而反应时是从刺激开始发生反应的时间。反应时可以用来反映反应速度的快慢。从生理机制上看，反应时的长短取决于感受器接受刺激产生兴奋，兴奋沿反射弧传导，直至引起效应器开始兴奋所需的时间。加强注意力集中实际上是提高学生的中枢神经系统的灵活性与兴奋性，加快神经系统对刺激信号的传入和信息的传出，从而缩短反应时，达到提高反应速度的目的。
对实验组的学生在起跑时，提高学生集中注意力，激活神经系统的运动中枢，准备协调全身的肌肉进入运动状态。由于多次重复提配、激活，在学生的头脑中形成起跑意识定势，有意识在起跑中注意力，让全身的肌肉进入工作状态。
3、2情绪状态是影响起跑反应速度的基础
情绪状态是指学生对外界事物的态度、体验，反映着事物与运动员的需要之间的关系。由于课堂上学生较多，其他班级也同时上课，这些复杂的外界事物作用于学生的头脑时，学生对这些事物就会产生一定的态度。根据是否符合主观的需要可能采取肯定的态度，也可能采取否定的态度。所以当学生采取肯定的态度，就会产生高兴、满意、愉快、喜爱等内心体验，而当学生采取否定的态度时，就会产生憎恨、不满意、不愉快、痛苦、忧愁、恐惧、羞耻和悔恨等内心体验。而正是由于这些情绪状态的不稳定，造成了起跑反应速度的不稳定，时好时差。在心理训练过程中，我就特别注意实验组学生在练习前的情绪变化。如果发现学生参加起跑练习中出现不愉快、忧愁、恐惧、不满意、愤怒等情绪，就不让他们参加起跑练习。总是首先了解学生产生这种情绪的原因，耐心帮助他们解决问题，消除思想顾虑，以积极的态度和最佳的心理状态对待练习和考核。此时，我发现经过一段时间的训练，学生的100m成绩提高较快而且很稳定。（见附表四）
3、3系统的、连续的增加训练次数可以提高起跑反应速度
在运动员训练过程中，我对抽样学生100m跑起跑训练次数增多，且训练有系统性。经过半年的训练、练习，实验组的学生和对照组的学生的反应速度都有所提高。但实验组的学生反应速度所需时间的缩短幅度要比对照组学生大。因此，我认为这是系统、连续增加训练、练习次数导致学生对起跑所需时间缩短，且用心理训练方法的实验组幅度较大，说明心理训练方法训练学生能够提高学生起跑的反应速度。
另外，我对学生训练前后的100m跑成绩进行比较，在其它环节（途中跑技术、冲刺等）练习手段、方法、强度一致的情况下，实验组学生100m跑成绩提高要比对照组学生100m跑成绩提高得多（见附表二、四）。由于我没有足够的实验资金、技术和设备，只是通过训练前后100m跑测验的手计时成绩来比较，间接地推断心理训练方法提高起跑反应速度是提高学生短跑成绩的一个重要部分。
4 结论
（1）在学生身体素质基本相同的情况下，学生集中注意力训练起跑能够提高起跑反应速度，且成绩的提高大于无注意力集中训练学生所取得的成绩。
（2）学生在良好的情绪状态下起跑可以提高起跑的反应速度。
（3）系统的、连续的训练、练习可以提高起跑反应速度。
5 建议
为了让学生在短跑中缩短反应时，提高反应速度，且让起跑反应达到最大稳定程度，可采用：
5、1意识反应时训练
让学生知道每次起跑的反应时间（以起跑开始至10m处所需时间表示），然后让学生对反应时作主观估计，与客观指数多次进行比较，能使学生学会根据自己的感觉来准确地测出实际的起跑反应时。通过反复实践，使主观与客观之间的指数差距逐步缩小。
5、2随意控制反应时训练
先以计划安排时间长短来进行起跑反应的训练、练习，然后客观的实际反应时与主观估计的反应时进行对照。让学生学会使实际反应时和主观估计的时间一致起来。如有出入，也只有在0.01－0.02秒之差。
六、参考文献
（一）普通心理学 高等学校文科教材 华东师范大学出版社
（二）体育统计 体育学院通用教材 人民体育出版社
（三）体育心理学 华东师范大学出版社
（四）运动生理学 人民体育出版社
（五）短跑运动员起跑中的心理训练 刘益群 （六）对百米起跑反应的探索 陈六福 |
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